올리고당 효능 10가지 및 부작용

올리고당은 설탕보다 단맛이 약하고, 소화흡수가 잘 되며, 유익한 유산균의 성장을 촉진하는 기능성 식품입니다.

올리고당의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 변비 예방 및 개선

올리고당은 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균을 증식시키고, 유해균을 감소시켜 장내 환경을 개선합니다. 이는 변비 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 강화

올리고당은 장내 면역 체계를 강화하여 감기나 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

 

3. 혈당 조절

올리고당은 혈당 상승을 완만하게 하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다.

면역력 강화에 도움을 주는 올리고당

4. 콜레스테롤 감소

올리고당은 혈액 내 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심혈관 건강을 보호합니다.

 

5. 체중 감량

올리고당은 포만감을 증가시켜 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

6. 피부 미용

올리고당은 체내 노폐물을 배출하고 혈액 순환을 개선하여 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 칼슘 흡수 촉진

올리고당은 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 치아 건강

올리고당은 치태 형성을 감소시켜 충치 예방에 도움이 됩니다.

 

9. 뇌 건강

올리고당은 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

 

10. 항암 효과

올리고당은 암세포의 성장을 억제하는 항암 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

올리고당 부작용

 

올리고당은 설탕보다 단맛이 약하고 소화 흡수가 잘 되는 기능성 식품입니다. 그러나 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

복통

설사

복부

팽만

가스

메스꺼움

구토

 

올리고당은 소화되지 않은 상태로 대장에 도달하면 유해균에 의해 분해되어 가스를 발생시키고, 이는 복통, 설사, 복부 팽만 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 올리고당은 삼투압이 높아 과다 섭취 시 수분을 흡수하여 설사를 유발할 수 있습니다.

 

주의사항

올리고당 부작용을 예방하기 위해서는 다음과 같이 주의해야 합니다. 하루 권장 섭취량(10~15g)을 지켜서 섭취합니다. 처음 섭취할 때는少量부터 시작하여 점차 섭취량을 늘립니다. 물을 충분히 함께 섭취합니다.

복통, 설사 등의 증상이 나타나면 섭취를 중단합니다.

 

 

다음과 같은 경우 올리고당 섭취를 주의해야 합니다.

-당뇨병 환자: 올리고당은 혈당을 상승시킬 수 있습니다.

-영유아: 올리고당 분해 효소가 부족할 수 있습니다.

 

특정 질병이 있거나 약을 복용하는 경우: 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.