다크 초콜릿의 효능 8가지 및 부작용

다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 초콜릿을 말합니다. 카카오에는 플라바놀, 테오브로민, 카페인 등의 다양한 성분이 함유되어 있어, 다음과 같은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

1. 심혈관 건강 개선

다크 초콜릿에 함유된 플라바놀은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 이러한 효과로 인해 다크 초콜릿은 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

심혈관 건강개선에 도움을 주는 다크 초콜릿

2. 혈당 조절

다크 초콜릿은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 안정시키는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 인해 다크 초콜릿은 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 뇌 건강 개선

다크 초콜릿에 함유된 플라바놀은 뇌의 혈류를 개선하고 뇌세포의 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 인해 다크 초콜릿은 치매, 파킨슨병 등의 뇌 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 항산화 효과

다크 초콜릿에 함유된 플라바놀은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 항산화제는 세포 손상을 일으키는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 이러한 효과로 인해 다크 초콜릿은 노화 방지, 암 예방 등의 효과가 있을 수 있습니다.

 

5. 기분 개선

다크 초콜릿에 함유된 테오브로민은 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 인해 다크 초콜릿은 우울증, 불안장애 등의 정신 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 피부 건강 개선

다크 초콜릿에 함유된 플라바놀은 피부 노화를 예방하고 피부 재생을 촉진하는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 인해 다크 초콜릿은 주름 개선, 미백 등의 효과가 있을 수 있습니다.

 

7. 운동 능력 향상

다크 초콜릿에 함유된 플라바놀은 운동 수행 능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 이러한 효과로 인해 다크 초콜릿은 운동선수의 경기력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 카페인 섭취

다크 초콜릿에는 카페인도 함유되어 있습니다. 카페인은 각성 효과를 가지고 있으며, 피로 해소, 집중력 향상 등의 효과가 있습니다.

 

다크 초콜릿의 부작용

다크 초콜릿은 칼로리와 당분, 포화지방이 높기 때문에 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

-체중 증가

다크 초콜릿 100g에는 약 500kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다. 따라서 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

-충치

다크 초콜릿에는 당분이 함유되어 있기 때문에 충치 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

-수면 장애

다크 초콜릿에 함유된 카페인은 각성 효과를 가지고 있기 때문에 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

 

-역류성 식도염

다크 초콜릿은 하부식도괄약근의 압력을 낮추는 효과가 있어 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다.

 

-요로결석

다크 초콜릿에 함유된 수산화나트륨은 요로결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

다크 초콜릿 섭취 시 주의사항

다크 초콜릿은 하루에 30g 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인에 민감한 사람은 섭취에 주의해야 합니다.