캐슈넛 효능 10가지 및 부작용

캐슈넛 효능 10가지 캐슈넛은 브라질이 원산지인 열대 견과류입니다. 볶아서 먹거나, 샐러드나 요리에 넣어 먹을 수 있습니다. 캐슈넛은 영양소가 풍부하여 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

1. 피로 회복

캐슈넛은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 피로 회복에 도움이 됩니다. 특히, 단백질은 근육의 구성 성분으로, 근육을 회복하고 에너지를 생성하는 데 필요합니다.

 

2. 뼈 건강

캐슈넛은 마그네슘, 칼슘, 인 등의 미네랄이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘은 뼈의 형성과 유지에 필수적인 영양소이며, 칼슘과 인은 뼈의 구성 성분입니다.

뼈건강에 도움을 주는 캐슈넛

3. 심혈관 건강

캐슈넛은 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 항산화 작용

캐슈넛에는 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 피로 회복

캐슈넛은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 피로 회복에 도움이 됩니다. 특히, 단백질은 근육의 구성 성분으로, 근육을 회복하고 에너지를 생성하는 데 필요합니다.

 

6. 피부 건강

캐슈넛에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 비타민 E는 피부 세포의 손상을 예방하고, 미네랄은 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.

 

7. 면역력 강화

캐슈넛에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 A와 C는 면역 체계를 돕고, 셀레늄은 항산화 작용을 통해 면역력을 높여줍니다.

 

8. 혈당 조절

캐슈넛에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되고, 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 변비 예방

캐슈넛에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유는 대변의 양을 늘리고, 대변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

10. 우울증 예방

캐슈넛에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부합니다. 트립토판은 세로토닌의 원료로, 세로토닌은 기분을 좋게 하는 호르몬입니다. 따라서 캐슈넛을 섭취하면 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

캐슈넛 부작용

캐슈넛은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

-체중 증가

캐슈넛은 100g당 약 565kcal의 열량을 함유하고 있습니다. 따라서 과다 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

-알레르기 반응

캐슈넛은 땅콩과 같은 견과류에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

알레르기 반응의 증상은 다음과 같습니다.

 

* 피부 발진

* 가려움증

* 재채기

* 콧물

* 호흡곤란

 

-위장 장애

캐슈넛은 식이섬유가 풍부하므로, 과다 섭취할 경우 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

위장 장애의 증상은 다음과 같습니다.

 

* 복통

* 설사

* 변비

 

-신장 결석

캐슈넛은 옥살산을 함유하고 있습니다. 옥살산은 신장에 결석을 형성할 수 있습니다. 따라서 신장 결석이 있는 사람은 캐슈넛을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

-혈압 상승

캐슈넛은 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만, 과다 섭취할 경우 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 따라서 고혈압이 있는 사람은 캐슈넛을 섭취하는 것을 주의해야 합니다.

 

-임신, 수유

임신 초기에는 캐슈넛의 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 임신 후기에는 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 수유 중인 여성은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

캐슈넛의 일일 섭취량은 28g이 적당합니다. 이는 약 30개의 캐슈넛에 해당합니다.