도라지 효능 5가지 및 부작용

도라지는 쌍떡잎식물로, 쌍떡잎식물 합판화군 외떡잎식물 꿀풀목 꿀풀과 도라지속의 여러해살이풀입니다. 학명은 Platycodon grandiflorum입니다.

한국, 일본, 중국 등지에 분포하며, 한국에서는 산과 들에서 자랍니다.

도라지의 주요 성분은 다음과 같습니다.

 

사포닌 : 도라지의 대표적인 성분으로, 항염, 항산화, 항암 등의 효능이 있습니다.

이눌린 : 식이섬유의 일종으로, 혈당 조절, 다이어트 등에 도움이 됩니다.

비타민 : 비타민 A, C, E, B1, B2, B6 등이 풍부합니다.

미네랄 : 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철 등이 풍부합니다.

기관기 건강에 좋은 도라지

 

 

도라지의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 기관지 건강

도라지의 사포닌 성분이 기관지 점액 분비를 촉진하여 가래를 삭이고, 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 항염, 항산화

도라지의 사포닌 성분이 염증을 억제하고, 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 면역력 강화

도라지의 비타민, 미네랄 등이 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 다이어트

도라지의 이눌린 성분이 포만감을 주고, 혈당을 조절하여 다이어트에 도움이 됩니다.

 

5. 피부 건강

도라지의 비타민 C, E 등이 피부 노화를 방지하고, 피부 미용에 도움이 됩니다.

 

도라지는 생으로 먹거나, 술로 담가 먹거나, 차로 우려서 마실 수 있습니다. 생으로 먹을 때는 껍질을 벗겨서 먹는 것이 좋습니다.

 

술로 담가 먹을 때는 도라지 100g에 소주 1.8L를 넣고 3개월 이상 숙성시킨 후 먹습니다. 차로 우려서 마실 때는 도라지 10g을 끓는 물 200mL에 넣고 10분 정도 우려서 마십니다.

 

도라지 부작용

 

도라지는 일반적으로 안전한 식품이지만, 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

-설사 : 도라지의 이눌린 성분이 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있습니다.

 

-위장 장애 : 도라지의 사포닌 성분이 과다 섭취할 경우 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

 

-알레르기 반응 : 도라지에 알레르기가 있는 사람은 도라지를 섭취하면 두드러기, 가려움증, 구토, 복통 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

도라지를 섭취할 때는 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다. 하루 100g 정도의 양을 섭취합니다. 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않습니다.

 

위장 장애가 있는 사람은 섭취량을 조절합니다. 도라지는 기관지 건강, 항염, 항산화, 면역력 강화, 다이어트, 피부 건강 등에 도움이 되는 건강에 좋은 식품입니다.